運動不足を解消して、気持ちの良いダイエットをしよう!

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運動不足を解消することと、適量に体に良いものを摂取することは、ダイエットの短期成功に関わっています。食べる量をコントロールして摂取するカロリー量を減らし、運動をすることで消費カロリーの量を増やすのが大事です。

 

もっと効果的なダイエットをしたい場合は、消費カロリー量の方を補充するカロリー量よりも多くすることです。ある程度まとまった時間の運動をした場合でも、食事で得られるカロリーの一部しか燃焼できません。

 

体を動かしてカロリーを使うだけでは、摂取したカロリーを完全に燃焼するのに間に合わないため、食事量を少なくすることで、摂取カロリーと消費カロリーのバランスを取ります。しかし、人の体は、基礎代謝で使うカロリーよりも、食事で補給するカロリー量が少ないと、生命維持のため代謝を低くします。つまり代謝の低い体とは、体内に取り入れたカロリーの燃焼効率がよくない体ということなので、ダイエットにとってはまるきり逆効果なのです。

 

基礎代謝で消費するカロリー以下の食事にならないように、食事制限をもうける時は最低限のカロリーは摂取することを心がけることが大事になります。ダイエットのために、摂取カロリーを減らす時は基礎代謝量を下限にすること、そこから先は運動量を増やして使うカロリーを多くすることがダイエットのコツです。

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有酸素運動をすることで、体の中に溜め込まれている脂肪をエネルギーに変えて燃焼させるサイクルが作られるようになるのです。過激なスポーツのような運動負荷がそれほど強くなく、長い時間続けられるような有酸素運動(ウォーキング、ジョギング、サイクリング、エアロビクス、水泳など)が、結果的に消費カロリー量を増やすことにより効果のある運動です。

 

基礎代謝と釣り合う分の食事を摂取しつつ、運動をプラスして脂肪燃焼を促進することが、短期ダイエットのポイントです。

 

女性の基礎代謝消費カロリー計算はこちらから

男性の基礎代謝消費カロリー計算はこちらから

 

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