炭水化物とストレスについて4つの誤解

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ストレスと炭水化物の関係は混乱しており、一見矛盾する議論がオンラインの健康分野で広がっています。

 

高炭水化物食がストレスを引き起こすと言う人もいます、そしてより多くの脂肪とより少ない炭水化物を食べることが解決策だという人もいます。

高脂肪食がストレスを増やし、炭水化物を食べることがそれを改善すると言う人もいます。

誰が正しいですか? どちらも正しいとは言えませんか。

まあ…

 

あなたは驚かれるでしょう。

 

4つの一般的な炭水化物の質問と主張について掘り下げましょう。

 

ストレスは炭水化物の欲求を増加させます。

 

これは定評があります。 あなたはオフィスでひどい日を過ごしています、あなたの子供はお互いの15分離れた場所で約束をしています。あなたは渋滞で、仕事に遅れています。犬の散歩がり、夕食に何を作るか考えています。昨夜は4時間しか寝ていません。このように人々はたくさん対処します。 そしてそのストレスを発散するのに、炭水化物ベースのおやつは本当に役に立つようです。

 

何百万年もの人類進化の間に、人間のストレス反応は、とても大きく進化してきました。:バトル、狩り、ケガ、危険な動物との遭遇、対人葛藤。 これらは、動きと行動に必要な組織にすべてを届けるために、感覚、利用可能な燃料、そして速い心拍数を高めることを要求する状況でした。 体がアドレナリンを送り出して血中の脂肪燃焼とグルコースを増加させるのは、大いに意味が有ります。状況に対処するには、その燃料が必要です。 それがあなたが利用した燃料を取り替えるためにあなたが高炭水化物のジャンクフードを切望するようにするコルチゾールの爆発であなたの体がそれを求めるようになるのも理解できます。 問題は、現代のストレッサーが頻繁に発生し、身体的に要求が厳しくなく、動員している燃料を利用していないこと、そしてその後の炭水化物渇望を実際に必要としていないことです。

 

私たちが実際には必要としていない炭水化物を食べすぎるとどうなりますか?

 

太ります。 細胞のエネルギー供給が過負荷になり、ミトコンドリアのエネルギーを効率的に処理する能力が損なわれます。 これは代謝の柔軟性 – 異なる燃料源間で切り替える能力 – を低下させ、食事の合間に体に脂肪を燃やすことを妨げます。 私達はそれらの炭水化物に頼るようになり、そして私達がそれらを十分に速く得ることができない時には、私たちの体は主要なストレッサーとしてそれを認識しています。

 

炭水化物の欲求に屈することは短期的にはストレスを軽減することができますが、長期的で慢性的なストレスに備えています。

 

糖新生についてはどうですか? それはストレス反応ではないか?」

 

かもね。

 

コルチゾールの主な目的は、グルコースの利用可能性を高めることです。 それは複数の道を通してこれを行います。 私が今述べたことの1つは炭水化物の欲求を増やすことです。 もう一つは、インスリン抵抗性にして、それによってインスリンが血糖を吸うのを防ぐことです。 糖新生 – アミノ酸および他の基質からのグルコースの生成 – は別のものである。

 

あなたがシュガーバーナーであるならば、ストレスの多い状況は炭水化物の欲求を増加させ、糖新生を誘導し、そしてあなたをインスリン抵抗性にさえするかもしれません。 脂肪に適応していると、話は変わります。

 

脂肪に適応した人は食事の合間にエネルギーを供給するのに利用できるケトンと脂肪酸を持つでしょう。 脂肪に適応した人は、ストレスの多い状況でエネルギーを供給するのに利用できるケトンと脂肪酸を持っています。 脂肪に適応した人はストレスの多い状況でこれらのケトンと脂肪酸を利用することができます – 彼らのミトコンドリアは文字通りグルコースだけでなくそれらの燃料を利用する準備ができています。 脂肪に適応した人は、炭水化物不足をストレス不足として認識する可能性が低くなります。これは、他のすべての燃料を燃焼に利用できるためです。

 

この適応は一晩では起こりません。 あなたの食事療法が低炭水化物であるが、あなたの体がまだ砂糖に頼っているならば、あなたはストレス要因として炭水化物利用可能性の減少を感じるでしょう。 それがケトインフルエンザの特徴の1つです、そしてそれは何人かの人々がケトインフルエンザを広げた理由の一つです – 彼らの体はまだグルコースを要求しています。

 

炭水化物の欲求を決して乗り越えない人もいます。 彼らは完全に適応することはありません。 これは、長期のケトン食では機能しない、またはうまく機能しない人口のサブセットです。 少なくとも今のところ原因は不明ですが(最近の祖先や遺伝的傾向と関係があると思います)、重要なのはこれらの人々が存在するということです。 彼らにとって、長期のケトまたは非常に低炭水化物の食事療法アプローチはおそらく常にストレスが多いでしょう。 しかし、これらの人々でさえ、短期の低炭水化物食、断続的な断食、あるいは主に脂肪を燃焼させる長期の低レベルの持久力運動を通して、ケトーシスにしばらく時間を費やすことはストレスを減らし全体的な回復力を改善する良い考えです。

 

しかし、炭水化物は運動負荷を少なくします!

 

運動は最初はストレスが多いです。 しかし、それからあなたはストレスに適応してそれを克服し、そして最終的には以前よりも強く、フィットし、そして速くなります。 ストレスがなければ、うまくいくのはうまくいきません。 仕事量を増やすための正当な方法は、lローカーブ、レースハイを訓練することです。 アスリートはこれを何十年にもわたって行ってきました – 十分な筋肉グリコーゲンなしでパフォーマンスを向上させるために低炭水化物状態でトレーニングし、その後グリコーゲンを十分に蓄えてグリコーゲンなしでパフォーマンスする能力を持ってレースに入ります。 その低グリコーゲン状態で運動することはストレスが多いですが、それが大事なことです。 それはそれらをより良く、より強く、より速くし、そして本当にそれを必要とするときのためにそれはグリコーゲンを節約することが可能です。

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例えば、1週間に3~5回行われるクロスフィットスタイルのWODで、長期間にわたってグルコース集約的な高強度の嫌気性活動を継続的に実行すると、ブドウ糖の借金が発生し、消費または危険にさらされる炭水化物の一部が補充されます。 コルチゾールスパイク。 脂肪適応は、低グルコース状態での嫌気性活動に対する耐性を向上させることができますが、限界点、生理学的限界があります。

 

あなたが稼いだ炭水化物を食べなさい。 これは私がよく見たことのない微妙な点です。 その逆は広く理解されています – あなたが稼いでいない炭水化物を食べないでください – 何百万もの肥満と太りすぎの人々が毎日それをするのが実情です。 それは私たちがとても太りすぎている大きな理由です。 しかし、激しく長引く身体活動を通して得た炭水化物を食べ損ねると、あなたの体がストレッサーとして知覚するかもしれない紛れもないグリコーゲン欠乏症を引き起こしています。 それは完全に脂肪とケトに適応した運動選手が高レベルで激しい中長期的な活動を行うことができることが判明するかもしれません。そしてこれが事実であるといういくらかの徴候があります、しかし当分の間それは炭水化物を食べることでストレスを解消できます。

 

低炭水化物ダイエットは女性にとってストレスが多いです。

 

ここに真実がちらっと見えます。 説明させてください

 

女性は男性よりもカロリーの変動に対して本質的に敏感です…平均して。 その理由は純粋な生物学です。 人間の進化は繁殖力と繁殖に関係しています。 実行可能な子孫を生産し、育成し、支援することができますか? 驚くばかり。 自然な選択はあなたが合うとみなします。

 

彼らの生物学的役割を果たすために、男性は精子を生産しなければなりません。 彼らはほとんど無期限にそうすることができます。 彼らは尽きません。 彼らはただもっと稼ぐ。 生活習慣の悪さや食事の選択が原因でバッチが破損した場合は、まだまだあります。 男性が誰かを妊娠させた後、成長している赤ちゃんとの彼の生物学的関与は行われます。 何をしても何を食べても成長中の赤ちゃんの生存に影響はありません。

 

そのために、女性には有限個の卵、つまり「チャンス」があります。卵がなくなったら、それに代わるものはありません。

それで体は環境の侮辱から卵を教え込もうとします。

あなたが妊娠する準備をしているとき、あなたの体は予備を構築して「ポンプを吸い上げる」ために余分な栄養素を必要とします。

 

あなたが妊娠しているとき、成長している赤ちゃんはほぼ1年間信頼できる栄養素の一定した流れを必要とします。

 

あなたが出産した後、成長している新生児には母乳が必要です。 その牛乳を作るためには、追加のカロリーと余分な量の特定の栄養素が必要です。 現代の技術では、看護を省略してボトルに直行することができますが、あなたの体はそれを「知らない」のです。

 

それはすべて、女性がカロリー赤字に対してよりきめ細かく対応していることを示しています。 例えば、女性のグレリン(飢餓ホルモン)のレベルは、食事の後に早く上がります。 あなたが子供をもうけるつもりはない場合でも、あなたの体はまだこれらのカロリー変動から保護するために配線されています。

 

炭水化物はどこに入ってくるのですか?

 

炭水化物の摂取量は、カロリーの充足感に独特に溶け込んでいます。 炭水化物が豊富であるならば、あなたの体は環境がたくさんの合図として、天気が良い、植物が生産している、木が実をつけている、男性がたくさんの蜂蜜を持ち帰っていると認識します。 人生は素晴らしい。 妊娠するのに最適な時期です。 他のすべての主要栄養素の上に、炭水化物の消費はレプチン、入ってくるカロリーの存在、カロリーの充足、および環境の十分を知らせる満腹ホルモンの短期間の発現を増加させます。

 

極端な満腹感の問題もあります。 低炭水化物の食事療法は頻繁にあなたさえ試みないで低カロリーの食事療法になる。 それが、誤ってあなたが食べる食物の量を減らして満腹感を増すことによって、彼らが脂肪減少のためにとてもよく働く理由です。 しかし、何人かの女性、特に理想体重に近づいている、あるいは近づいている女性にとっては、カロリーが低すぎるとストレスが増す可能性があります。

 

まとめ

 

エネルギーのために食事の合間に自分の体脂肪にアクセスすることはできませんか? それなら、それらのJolly Ranchersを十分に早く解くことができない限り、あなたはストレスの玉になるでしょう。 それは絶え間ない戦いです。 そして、もしあなたがあなたの血糖を補給するためにあなた自身を炭水化物でいっぱいに汲み上げ続けるならば、あなたは湾でストレスを保ちます – しかし、あなたはいつもその絶壁をぐらつかせているでしょう。

 

あなたは運動していますか? それからあなたは低炭水化物状態でトレーニングの適応的な利益を得ることとあなたが稼いだ炭水化物を食べることの間でバランスをとるべきです。

 

あなたは女性ですか? そうすると、おそらく食事によるストレスに敏感になり、炭水化物の再供給が頻繁に行われるようになるでしょう。 あなたはケトジェニックダイエットの過剰な満腹に気をつけるべきです、それは脂肪減少のために素晴らしいですが、カロリーがあまりにも低くなるならばラインの下でストレス問題に通じることができます。

 

炭水化物とストレスの関係は正確ではありませんが、ナビゲート可能です。 うまくいけば、今日からあなたはあなたが関係のどこに立っているかについてのより良い考えを持っています。

 

ストレスや炭水化物についてのあなたの経験はどうですか? 低炭水化物やケトになってからストレスに対するあなたの許容度は上がったり下がったりしましたか? 今日はここに立ち寄ってくれてありがとう。

 

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